Abdominales y dorsales.

Esta segunda publicación les dejare una serie de abdominales y dorsales , los cuales son sin duda mis ejercicios favoritos ya que ne solo ayudan a tonificar tu abdomen si no que cada uno tiene otros beneficios. 

1: Flexiones:realiza 15 repeticiones de 3 series. Este ejercicio son las flexiones convencionales que consisten en, mirando hacia el suelo apoyando tus piernas y brazos iniciando separado de la superficie flexionar tus brazos dejando caer tu cuerpo lentamente, pero tu cuerpo no puede tocar la superficie, luego vuelves a subir y repites. Este ejercicio tonifica los brazos, piernas, espalda, y abdomen. A pesar que es uno de los ejercicios mas agotadores es el que desarrolla mas habilidades ya que no solo tonifica tus músculos, sino que también te proporcionan fuerza y destreza. 

2. Dorsales: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio consiste en elevar tu espalda a 45° acostado boca a bajo, y luego regresar a la posición inicial. Este tonifica los músculos de la espalda y el abdomen. Es uno de los mas sencillos de practicar, y no solo tonifica si no que también desarrolla flexibilidad en la espalda, la cual es una destreza muy importante para todo atleta.

3. Brazo realiza este ejercicio durante 2 min haciendo girar tus hombres con un diámetro reducido 360°. Aunque a muchos les parecerá sencillo incluso hasta sin sentido, este ejercicio tonifica rápidamente los brazos sin la necesidad de tener un mayor desgastes físico y a su ves desarrolla una alta capacidad motora.

4. Flexión de piernas: realiza 30 repeticiones de 3 series. Este ejercicio consiste en, sentado en el borde de un banco apoyado sobre tus brazos y el coxis elevar tus piernas extendidas y flexionarlas formando un ángulo de 90°.Este ejercicio evita el desgaste de las articulaciones de la rotula, y tonifica las piernas y mayormente el abdomen.

5.Abdominales comunes: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio representa a los abdominales comunes estos se realizan iniciando  acostado boca arriba con las piernas flexionadas, elevas tu tronco hacia tus piernas y regresas a la postura inicial lentamente.

6. Abdominales alternos: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio inicia igual que unos abdominales comunes pero cuando se eleva el tronco se eleva una pierna se regresa a la postura inicial y se repite pero esta ves elevando la otra. Este tipo de abdominal desarrolla la coordinación y tonifica abdomen y piernas.

7. Resistencia abdominal: realiza 30 repeticiones de 2 series. este ejercicio se inicia acostado boca abajo elevando tus piernas formando una angulo de 90°, posteriormente se elevan las piernas hacia arriba verticalmente sin despegar la columna de la superficie. Este ejercicio desarrolla resistencia  y tonifica el 75% de los músculos del cuerpo.

  En esta segunda entrada aparte de los ejercicios adjuntare una serie de tips, que espero que sean de su agrado.

¿ Cuál de estos ejercicios te gusta más y por que?

¿Habías escuchado alguno de esto ejercicios?

¿Cuál tip te gusto más y por que?