La salud emocional es la armonía y equilibrio de las emociones, pensamientos y conductas de un individuo

Beneficios de la salud emocional

Fomenta los pensamientos positivos y la paz interior

Estimula el cuidado físico y la salud integral

Facilita el manejo del estrés

Ayuda a construir y a mantener relaciones sólidas y duraderas

Contribuye a estar mejor preparados para manejar la adversidad.

¿Cómo ejercitar su salud emocional?

1. Inicie el día con una profunda reflexión sobre su valor como persona, miembro de una familia o responsable de una empresa. Valore sus cualidades y visualice las tres cosas más importantes que debe hacer ese día porque agregan valor a clientes, familia o comunidad. Cuando se levante de la cama, lo mejor es "programarse" para un buen día.
2. Existen ocho áreas clave sobre las que se puede trabajar: salud física, familia, desempeño profesional, disfrute, estabilidad económica, estado emocional, religión y espiritualidad. Dedique cada día a mejorar en una de estas áreas.
3. Defina sus reglas no negociables: "Nadie me robará mi serenidad hoy", "jamás tomaré algo demasiado en serio", "pase lo que pase, todo pasará".
4. Serenidad ante la adversidad, la cual es parte del camino.
5. Practique momentos de silencio varias veces al día y reflexione: ¿Qué estoy haciendo bien y qué no?, ¿qué lecciones aprendo de mi mismo?
6. Procese situaciones pasadas para reducir su angustia y planee en lo posible para reducir ansiedades. Así podrá dedicarse 100% al presente.
7. Eleve la calidad de sus relaciones esenciales, recuerde que calidad de vida depende en gran medida de la calidad de las relaciones.

Según una encuesta de Ipsos Global sobre la felicidad realizada en noviembre de 2011, un 74% de personas en América Latina son felices. La encuesta estudió a 18,687 adultos de 24 países y fue llevada a cabo en noviembre 2011.

Además destacan que América Latina registró un mayor número de personas muy felices, con un tercio de encuestados diciendo que lo eran (32%), seguida de América del Norte (27%), la región Asia-Pacífico (24%), Medio Oriente y África (24%). Sólo 15% de los europeos dijo sentirse muy feliz.

De acuerdo con John Wright, vicepresidente de Ipsos Global,“las razones depor qué las personas son felices deben ser cuidadosamente consideradas. No se trata sólo del bienestar económico. Se trata de toda una serie de otros factores que les hacen ser lo que son hoy."

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¿ Ejercitas tu salud emocional?

¿A qué crees que se deba que las personas en América Latina son mas felices y las personas de Europa son las meno felices?

SALUD MENTAL

 

   En anteriores entradas hemos hablado sobre varios aspectos para tener una vida sana y una salud integral, sin embargo hoy trataremos el aspecto mas importante la "salud mental".

   La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida. Comúnmente, se utiliza el término “salud mental” de manera análoga al de “salud o estado físico”,pero lo mental alcanza dimensiones más complejas que el funcionamiento meramente orgánico del individuo. La salud mental ha sido definida de múltiples formas por autores de diferentes culturas. Los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y potencial emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la Organización Mundial de la Salud establecen que no existe una definición “oficial” sobre lo que es salud mental y que cualquier definición estará siempre influenciada por diferencias culturales, suposiciones, disputas entre teorías profesionales, la forma en que las personas relacionan su entorno con la realidad, etc.

   En cambio, un punto en común en el cual coinciden los teóricos es que “salud mental” y “enfermedad mental” no son dos conceptos simplemente opuestos, es decir, la ausencia de un desorden mental reconocido no indica necesariamente que se goce de salud mental y, al revés, sufrir un determinado trastorno mental no constituye siempre y necesariamente un impedimento para disfrutar de una salud mental razonablemente buena.

   Dado que es la observación del comportamiento de una persona en su vida diaria el principal modo de conocer el estado de su salud mental en aspectos como el manejo de sus conflictos, temores y capacidades, sus competencias y responsabilidades, la manutención de sus propias necesidades, la forma en que afronta sus propias tensiones, sus relaciones interpersonales y la manera en que dirige una vida independiente, el concepto es necesariamente subjetivo y culturalmente determinado.

  Las emociones forman parte de la salud mental, las emociones o conductas positivas mantiene una excelente salud mental mientras la emociones o conductas negativas son dañinas para la salud mental.

Una parte muy importante de la salud mental esta comprendida por las aptitudes y conductas, es por esto que en el siguiente vídeo les explicare un poco sobre la reacción y comunicación que hay entre estas dos situaciones.

  ¿Te parece importante este tema?

  ¿Consideras que tienes una buena salud mental?

  ¿Te gusto el vídeo?¿Que abunda más en tu vida las conductas S o R?

En estas ultimas semanas se han presentado un ola de calor que ha dejado como consecuencias varias personas en gravedad por deshidratación. Es por esto que en esta publicación les daré varios consejos de como seguir una vida saludable sin verse afectado por este fenómeno natural.

 "GOLPE DE CALOR"

 Conociendo lo que es el "golpe de calor" producido por las altas temperaturas, debemos saber que no es recomendable hacer actividades intensas,sin embargo existen una serie de recomendaciones para seguir con tu estilo de vida saludable a pesar de estas olas de calor.

• Realizar  actividades deportivas que no requieran tanto agotamiento físico, es recomendable realizar estiramientos, yoga, aerobics en lugares cerrados con bastante circulación de aire. De esta manera continuaras ejercitándote sin exponerte al sol y evitando sufrir un golpe de calor.
• Hidratación, si bien la hidratación es muy importante con estas olas de calor debemos dosificar la cantidad de agua diaria. Al realizar  actividades físicas debes asegurarte de reponer la cantidad de liquido que pierdes al ejercitarte es por eso que es recomendable que tomes agua por cada 20min de ejercicio, así no te veras afectado por los golpes de calor.
• Consume alimentos frescos, ya que el consumo de alimentos sometidos a altas temperaturas incrementa la temperatura corporal.
• Protege tu cuerpo de las olas de calor, usa protector solar al salir, evita el uso de ropas oscuras ya que atraen la luz y por consiguiente generan mas calor, usa sombreros y lentes oscuros.

8 ALIMENTOS PARA EVITAR EL GOLPE DE CALOR

1. JUGOS DE FRUTAS: los jugos de frutas tropicales como los jugos de manzanas, piña, naranja,pera, entre otros, ya que estos mantiene tu temperatura corporal a en un rango de 18°-25°.Evita en consumo de café, y chocolate caliente ya que estos a deferencia de los jugos elevan tu temperatura corporal a 30°, incrementado el riesgo a deshidratación.
2. ENSALADAS DE HORTALIZAS: los alimentos con alto valor calórico disparan la temperatura corporal, así que siempre conviene optar por las ensaladas frescas, preferiblemente, las de hortaliza. Aportan agua,vitaminas,minerales,antioxidantes y fotoquímicos. Es conveniente consumir hortalizas de varios colores,tanto en el almuerzo como en la cena.
3. PESCADOS: el pescado es ideal ante estas condiciones climáticas, a diferencia de otras carnes, contiene pocas calorías,se digiere fácilmente y contiene ácidos grasos omega 3,que contribuye en la disminución del colesterol LDL (malo) y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Los mas recomendados son el atún, el salmón,la merluza y el lenguado.Estos mantiene tu temperatura corporal en aproximadamente 25°.
4. CEREALES Y VEGETALES: los cereales son fuente de vitaminas, fibras y minerales, así que siempre conviene incorporarlos en la dieta.  Reemplaza el arroz común por un arroz con vegetales y semillas, como las de girasol y de ajonjolí de tres colores, para tener cubierta la cuota. Si te sobró, puedes hacer unas croquetas al horno, nunca fritas: cuando las temperaturas son altas, conviene evitar las frituras, ya que tienen elevadas cantidades de grasas y calorías, y son de difícil digestión. 
5. MÁS MARISCOS Y MENOS EMBUTIDOS:Los fiambres y embutidos son un clásico de las botanas, pero en verano conviene reducir su consumo, por su alto contenido de sodio y grasas saturadas. Los mariscos son un buen reemplazo: además de ser riquísimos y frescos, son una fuente de nutrientes y ácidos grasos omega 3. Prepara mariscos con ajo y aceite de oliva. Agrega aceitunas, tomates cherry, rabanitos, bastones de zanahorias y apio, mini brochettes de vegetales y algunos frutos secos. Tendrá menos calorías, menos grasas y productos que ayudan a mantener el organismo hidratado.  
6. SÁNDWICH LIVIANO: Si no hay tiempo para sentarse a la mesa, puedes obtar por un sándwich de pan integral o árabe con tomate, rúcula, cebolla, pollo desmenuzado, palmitos y mayonesa light o queso crema. Es una alternativa para comer al paso y liviano, incorporando los minerales, vitaminas y agua necesarios para el organismo, que se pierden con la sudoración.
7. PASTA EN ENSALADAS:En lugar de un plato de pasta caliente, que dispara la temperatura del cuerpo, en verano conviene hervir fideos cortos, enfriarlos y usarlos como ingredientes en una pasta salad. Agrégales tomates perita o cherry, albahaca, aceite de oliva, parmesano rallado, morrón, pollo en trocitos y pickles, para darle un toque picante.
8. COLOCACIONES FRESCAS:Entre comidas, siempre elige las frutas: ayudan a mantener el cuerpo hidratado y son livianas. Si tienes ganas de picar algo salado, prepara pan integral con albahaca, tomate, alcaparras, aceitunas picadas y queso magro. Tienen menos grasas saturadas que una de jamón crudo, menos sodio, más fibra, vitaminas y minerales. Son más fáciles de digerir y también ayudan a aguantar hasta la cena.

¿Sabias que es un golpe de calor?

¿Has tomado algunas de estas prevenciones?

      Abdominales y dorsales.

Esta segunda publicación les dejare una serie de abdominales y dorsales , los cuales son sin duda mis ejercicios favoritos ya que ne solo ayudan a tonificar tu abdomen si no que cada uno tiene otros beneficios. 

1: Flexiones:realiza 15 repeticiones de 3 series. Este ejercicio son las flexiones convencionales que consisten en, mirando hacia el suelo apoyando tus piernas y brazos iniciando separado de la superficie flexionar tus brazos dejando caer tu cuerpo lentamente, pero tu cuerpo no puede tocar la superficie, luego vuelves a subir y repites. Este ejercicio tonifica los brazos, piernas, espalda, y abdomen. A pesar que es uno de los ejercicios mas agotadores es el que desarrolla mas habilidades ya que no solo tonifica tus músculos, sino que también te proporcionan fuerza y destreza. 

2. Dorsales: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio consiste en elevar tu espalda a 45° acostado boca a bajo, y luego regresar a la posición inicial. Este tonifica los músculos de la espalda y el abdomen. Es uno de los mas sencillos de practicar, y no solo tonifica si no que también desarrolla flexibilidad en la espalda, la cual es una destreza muy importante para todo atleta.

3. Brazo realiza este ejercicio durante 2 min haciendo girar tus hombres con un diámetro reducido 360°. Aunque a muchos les parecerá sencillo incluso hasta sin sentido, este ejercicio tonifica rápidamente los brazos sin la necesidad de tener un mayor desgastes físico y a su ves desarrolla una alta capacidad motora.

4. Flexión de piernas: realiza 30 repeticiones de 3 series. Este ejercicio consiste en, sentado en el borde de un banco apoyado sobre tus brazos y el coxis elevar tus piernas extendidas y flexionarlas formando un ángulo de 90°.Este ejercicio evita el desgaste de las articulaciones de la rotula, y tonifica las piernas y mayormente el abdomen.

5.Abdominales comunes: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio representa a los abdominales comunes estos se realizan iniciando  acostado boca arriba con las piernas flexionadas, elevas tu tronco hacia tus piernas y regresas a la postura inicial lentamente.

6. Abdominales alternos: realiza 25 repeticiones de 3 series. Este ejercicio inicia igual que unos abdominales comunes pero cuando se eleva el tronco se eleva una pierna se regresa a la postura inicial y se repite pero esta ves elevando la otra. Este tipo de abdominal desarrolla la coordinación y tonifica abdomen y piernas.

7. Resistencia abdominal: realiza 30 repeticiones de 2 series. este ejercicio se inicia acostado boca abajo elevando tus piernas formando una angulo de 90°, posteriormente se elevan las piernas hacia arriba verticalmente sin despegar la columna de la superficie. Este ejercicio desarrolla resistencia  y tonifica el 75% de los músculos del cuerpo.

  En esta segunda entrada aparte de los ejercicios adjuntare una serie de tips, que espero que sean de su agrado.

¿ Cuál de estos ejercicios te gusta más y por que?

¿Habías escuchado alguno de esto ejercicios?

¿Cuál tip te gusto más y por que?