Ejercicios cardiovasculares.

¿Que son los ejercicios cardiovasculares?

Los ejercicios cardiovasculares son los que te ayudan a controlar tus pulsaciones y evitan las enfermedades crónicas. Estos también tienen beneficios, como mejorar el estado de animo y proporcionar energía.  Si bien estos ejercicios son agotadores, aquí les muestro los mas fáciles, divertidos y efectivos.Les recomiendo realizar estos ejercicios 3 veces a la semana.

1. Saltar la cuerda: 

Aunque muchos les parece un juego de niños este ejercicio te ayuda no solo a mejorar tu ritmo cardíaco si no también te brinda resistencia. Les recomiendo si son principiantes realizar 15 saltos de 2 series o 10 min; si son deportistas intermedios realizar  25 de 3 series o 20 min; y si ejercitan regularmente  realizar 40 saltos 3 series.

2. Trotar:

Este es el ejercicio cardiovascular más fácil y efectivo, y a que no solo controla tus pulsaciones si no que  quema las calorías necesarias. Les recomiendo trotar 40 min diarios esto les proporcionara energía en todas sus actividades.

                                                      3. Escaleras:

Este ejercicio es un poco mas agotador que los demás pero tiene mas ventajas. Para realizar este ejercicio solo tienes que subir y bajar las escaleras con un trote suave durante 10 min. Posteriormente saltaras solamente el primer escalón y lo bajaras saltando.    

Recomendaciones: realiza estos ejercicios en aire libre así quemaras mas calorías, escucha música mientras los realizas esto te mantendrá de buen animo y sentirás menos cansancio. Media hora antes de empezar los ejercicios consume una merienda rica en vitaminas y proteínas, esto te dará energía, por esto les dejo la siguiente, espero que les guste.

¿Cual de estos ejercicios te gusta más?
¿Tomarías este jugo lleno de vitaminas?